CategoriesУпражнения и фитнес

На сколько можно увеличить рост и как это сделать? Рассказывает ортопед

Istockphoto.com/pinstock

Может сложиться так, что вас по каким-то причинам не устраивает собственный рост. Или беспокоит то, что с возрастом он начинает снижаться. Можно ли повлиять на него без специальных операций? Разбираемся вместе с врачом — травматологом-ортопедом.

Рост человека зависит от многих факторов — даже наследственность играет не основную роль: у высоких родителей могут родиться невысокие дети.

— Михаил Игнатов

, Травматолог-ортопед

Можно ли увеличить рост

Несмотря на то что в зрелом возрасте добиться резкого увеличения роста невозможно, выход все же есть. Оптимизировать свой потенциал роста и чувствовать себя более уверенно можно, придерживаясь некоторых правил. Правильная осанка, регулярные физические упражнения, здоровый образ жизни и своевременное посещение врача — все это поможет добиться максимального увеличения роста.

Если вы хотите увеличить рост на 1-3 см, соблюдайте простые правила. Практика показывает: для достижения цели достаточно регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы выровнять позвоночник и вернуть анатомический прогиб в пояснице.

— Михаил Игнатов

, Травматолог-ортопед

Как увеличить рост

Конечно, сегодня существуют варианты хирургического увеличения роста, но они требуют значительного ресурса от человека: от самой процедуры до долгого и порой болезненного восстановления.

Вот несколько способов, которые помогут прибавить несколько сантиметров в росте без критических последствий для здоровья.

Делайте растяжку

Это одно из важных упражнений для вытяжения позвоночника и развития гибкости тела. Во время растяжки мышцы и сухожилия вытягиваются, а позвоночник выравнивается, что позволяет ему удлиниться на несколько сантиметров.

Девушка выполняет растяжку
Istockphoto.com/Jasmina007

Самое простое упражнение для вытяжения — это наклоны вперед: старайтесь достать до кончиков пальцев на ногах руками. Это статическая растяжка. Можно держаться за икры, если вы не достаете до кончиков пальцев, и постепенно на выходе опускаться, пока растяжка не позволит лечь животом и грудью на вытянутые ноги.

Плавайте

Из-за того что тело лежит на воде, нагрузка на позвоночник распределяется по-другому. Укрепляется мышечный корсет, а за счет механики движения позвоночник вытягивается. В целом плавание — это отличный вид активности, который позволяет улучшить работу всех систем организма, увеличить объем легких и повысить выносливость.

Подтягивайтесь и висите на турнике

Вытягивайтесь на турнике в течение нескольких минут, чтобы за счет силы тяжести позвоночник выпрямлялся. Но не прикрепляйте к ногам утяжелители. Такая систематическая физическая нагрузка помогает избавиться от болей и предотвратить появление проблем с поясничным отделом позвоночника.

Мужчина подтягивается на турнике
Istockphoto.com/Andrii Iemelyanenko

Давайте организму необходимую витаминную поддержку

Важно употреблять достаточно кальция, коллагена, витамина A, C, D, E, чтобы суставы, хрящи, кости не подвергались изнашиванию и не становились менее хрупкими со временем.

Как предотвратить потерю роста с возрастом

Эта проблема может не касаться вас, но быть заметна у родных: например, бабушка перестала дотягиваться до полки с чашками. Вы можете позаботиться о себе уже сейчас и предотвратить нежелательное сокращение роста.

Следите за осанкой

Старайтесь не сутулиться, когда стоите и ходите — периодически проверяйте позвоночник, чтобы не терять сантиметры роста от неправильного положения. Не сидите в офисе сгорбившись, выбирайте ортопедическую обувь или ортопедические стельки, которые дают поддержку стопам и всему позвоночнику.

Возьмите за правило делать зарядку

Уделяйте внимание упражнениям по укреплению мышц кора и спины.

Девушка делает зарядку
Istockphoto.com/nortonrsx

Избегайте курения и ограничивайте потребление алкоголя

Эти привычки могут негативно влиять на кости и позвоночник, да и на здоровье в целом.

Следите за питанием и весом

Любой лишний килограмм значительно влияет на состояние позвоночника: это способствует тому, что вы год от года становитесь ниже.

Поднимая тяжести, следите за правильной техникой и избегайте лишней нагрузки на спину — травмы вредят правильной осанке. Чтобы не терять в росте и отлично чувствовать себя каждый день, следите за своей осанкой, укрепляйте мышцы, гуляйте на свежем воздухе, не носите рюкзак и сумку на одном плече — это приводит к перекосу и деформации позвоночника. И почаще вставайте на носочки, чтобы, как в детстве, стараться увидеть весь мир!

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!

Как правильно плавать в бассейне: советы для начинающих

Упражнение из йоги для здоровой поясницы и хорошей осанки: как его правильно выполнять

5 вкусных и полезных осенних супов

Ирина Дворкина, Михаил Игнатов, «Спорт-Экспресс»