CategoriesУпражнения и фитнес

3 тренировки, которые не стоит проводить на улице зимой

istockphoto.com

Двигательная активность благоприятно действует на организм. Улучшаются физические качества, укрепляется иммунитет и даже повышается настроение. В зимний период во многих регионах страны минусовая температура. Но в таком случае некоторые тренировки могут быть небезопасны.

Заниматься спортом при таких условиях можно тем, кто не имеет противопоказаний, заболеваний в хронической и тем более острой форме. Помимо этого даже не каждому здоровому человеку стоит начинать тренировочный процесс на улице в зимний период.

Конечно, занятия на свежем воздухе полезны, но при умеренной температуре воздуха. А вот при минусовой могут позволить себе заниматься на улице только подготовленные опытные спортсмены.

В целом вопрос индивидуальный. Все зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки, адаптации к низким температурам и поставленным целям. Выясняем, в каких случаях все-таки лучше отказаться от занятий на улице зимой.

Бег

Тем, кто давно и регулярно тренируется, бегать зимой не только можно, но и нужно. Бывалые бегуны имеют зимний комплект одежды и обуви, головной убор и главное — опыт. А вот новичкам начинать заниматься бегом в зимний период не стоит. Из-за низкого уровня подготовленности организм может не справиться с нагрузкой в сочетании с минусовой температурой. Неподготовленная дыхательная система может быть подвержена респираторным заболеваниям. Поэтому пробежки лучше начинать в период, когда еще нет заморозков и снега.

Йога

Йога, как правило, проходит в спокойном темпе. В зависимости от ее направления и стиля преподавания инструктора на занятии применяются статичные позы и упражнения для развития гибкости и эластичности мышц. В силу того, что тренировка низкой интенсивности, на улице в холодное время года можно быстро переохладиться. Йогой лучше заниматься в помещении или на улице, но все-таки не в морозную погоду.

Девушка делает растяжку рядом со снеговиком зимой.
istockphoto.com

Плавание

Даже тем, кто занимается закаливанием, стоит быть аккуратными в зимний период. Открытые бассейны и водоемы — не самое подходящее время для плавания, даже при низких температурах, не говоря уже о минусовых. Из-за холодной воды у неподготовленного человека может произойти резкий спазм, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Если и заниматься закаливанием, то постепенно и грамотно.

Что учесть при тренировках на улице зимой

При условии, что противопоказаний к занятиям на улице зимой нет, стоит учесть некоторые факторы и подготовиться заранее.

Еда и вода

Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо пить достаточное количество жидкости. Подойдет теплый чай, питьевая вода. Также стоит позаботиться о том, чтобы прием пищи был питательным. Но так же, как и в любое другое время года, не нужно есть непосредственно перед тренировкой или, наоборот, заниматься на голодный желудок.

Одежда

Одевайтесь правильно — многослойный принцип поможет избежать переохлаждения и в то же время можно будет снять один слой, если вы окажетесь в помещении. Используйте шарф или маску, чтобы защитить дыхательные пути от холодного воздуха.

Перчатки уберегут ладони от возможного обморожения, которое на открытых участках тела может произойти менее чем за 30 минут. В некоторых случаях обморожение наступает незаметно и приводит к необратимым последствиям.

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!

Ежедневные пробежки могут быть опасны для здоровья, рассказал атлет

Эксперт рассказала, каким образом плавание может улучшить память

Как выбрать кроссовки для бега зимой: главные параметры

Светлана Бутова, «Спорт-Экспресс»