CategoriesУпражнения и фитнес

Что происходит с мышцами во время тренировок: рассказывает фитнес-тренер

jacoblund/istockphoto.com

Физические нагрузки благотворно влияют на организм. Это давно известный и доказанный факт. Регулярные тренировки не только ускоряют метаболизм, улучшают качество жизни, повышают выносливость, но и способствуют росту мышечной массы, что положительно сказывается на внешнем виде и здоровье человека.

Однако не каждый знает, как регулярные физические нагрузки действуют на мышцы и почему они болят после интенсивной тренировки. На эти вопросы мы постарались найти ответ вместе с фитнес-тренером Натальей Горбуновой.

Что такое мышцы

Мышцы — это основная часть опорно-двигательного аппарата, которая обеспечивает движение и поддержание тела, сократительную работу внутренних органов и сердцебиение.

Мышечный скелет в лаборатории.
cudazi/istockphoto.com

Мышцы состоят из мышечных волокон, объединенных в пучки, которые покрыты соединительной тканью.

Организм человека включает сотни различных мышц и костей разного размера. Например, большая ягодичная мышца и кости бедра. Другие — совсем маленькие: слуховая кость и стременная мышца.

— Наталья Горбунова

, фитнес-тренер

Как изменяются мышцы во время тренировок

Во время тренировок мышцы испытывают нагрузку, возникают микротравмы — маленькие надрывы волокон. После идет процесс восстановления, «вырастают» новые волокна, мышцы становятся сильнее.

Также во время выполнения упражнений с весами наблюдается «напампленность» мышц. К ним приливает кровь, мышечная ткань обогащается кислородом и питательными веществами. В результате на несколько часов наши объемы визуально увеличиваются.

Мужчина делает жим на бицепс.
DeanDrobot/istockphoto.com

Но все эти положительные моменты немного омрачает неприятный эффект от спортивных нагрузок — перенапряжение мышц. При большой нагрузке мускулы переходят в состояние повышенного тонуса. Они не только наливаются кровью и увеличиваются в объеме, но становятся жесткими.

В тканях накапливаются продукты распада органических веществ, например гликогена. Во время физических нагрузок организм перерабатывает его в энергию, выделяется молочная кислота, которая и «забивает» мышцы.

— Наталья Горбунова

, фитнес-тренер

Что делать, когда «забились» мышцы

Чтобы избежать перенапряжения мышц во время тренировок, перед началом занятий необходимо сделать разминку, а после — заминку.

— Наталья Горбунова

, фитнес-тренер

Кроме того, лучше внимательно отслеживать состояние организма. При возникновении ощутимого дискомфорта и боли лучше немедленно прекратить выполнять упражнение.

Девушка трогает больное плечо во время тренировки
Jay Yuno/istockphoto.com

Если мышцы все же «забились», их нужно восстановить:

  • после тренировки принять горячую ванну, сходить в баню или бассейн;

  • посетить массажиста или провести самомассаж — в течение 40 секунд помассировать «забитую» мышцу;

  • использовать ледяной компресс или тугую повязку на 15-20 минут — это снимет боль и улучшит кровообращение.

Не забывайте про качественный сон, витамины и кардионагрузки. Перед употреблением витаминов проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.

— Наталья Горбунова

, фитнес-тренер

Если неприятные ощущения в мышцах усилились спустя несколько дней после тренировки, это опасный сигнал. Возможна травма. В таком случае лучше обратиться к травматологу.

Как натренировать красивые икры: 5 эффективных упражнений

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Советы эксперта

Наталья Горбунова, Мария Маковей, «Спорт-Экспресс»